Co to jest serotonina?

Co to jest serotonina?

Serotonina jest chemicznym produktem komórek nerwowych – neuroprzekaźnikiem. Wysyła sygnały między komórkami nerwowymi. Serotonina znajduje się głównie w układzie trawiennym, chociaż występuje również w płytkach krwi i w całym ośrodkowym układzie nerwowym.

Serotonina jest wytwarzana z niezbędnego aminokwasu tryptofanu. Ten aminokwas musi dostać się do twojego organizmu poprzez dietę i jest powszechnie spotykany w produktach takich jak orzechy, ser i czerwone mięso. Niedobór tryptofanu może prowadzić do obniżenia poziomu serotoniny. Może to powodować zaburzenia nastroju, takie jak lęk lub depresja.

Jak działa serotonina?

Serotonina wpływa na każdy obszar funkcjonowania ciała i psychiki, od emocji po zdolności motoryczne. Co bardzo istotne, serotonina jest uważana za naturalny stabilizator nastroju, a przy okazji jest to substancja chemiczna, która pomaga spać, jeść i trawić. Serotonina pomaga również:

• zmniejszyć depresję
• regulować poziom odczuwanego lęku
• leczyć rany
• stymulować nudności
• utrzymać zdrowie kości

Oto jak serotonina działa w różnych obszarach funkcjonalnych w całym ciele:

Perystaltyka jelit: Serotonina znajduje się głównie w żołądku i jelitach organizmu. Pomaga kontrolować wypróżnienia i funkcje jelit.

Nastrój: Uważa się, że serotonina w mózgu reguluje lęk, szczęście i nastrój. Niski poziom tej substancji chemicznej jest związany z depresją, a uważa się, że podwyższony poziom serotoniny wywołany przez leki zmniejsza uczucie podniecenia.

Nudności: Serotonina jest jednym z powodów, dla których masz nudności. Produkcja serotoniny wzrasta w celu szybszego wypróżnienia organizmu ze szkodliwych lub drażniących pokarmów – prowadzi do biegunki. Stężenie serotoniny również wzrasta we krwi, co stymuluje część mózgu, która kontroluje nudności.

Sen: Ta substancja chemiczna odpowiada za stymulację części mózgu, które kontrolują sen i budzenie się. To, czy śpisz, czy budzisz się, zależy od tego, który obszar jest stymulowany i jaki receptor serotoninowy jest używany.

Krzepnięcie krwi: Płytki krwi uwalniają serotoninę, aby leczyć rany. Serotonina powoduje zwężenie małych tętnic, pomagając w tworzeniu się skrzepów krwi.

Zdrowie kości: Serotonina odgrywa rolę w zdrowiu kości. Znacząco wysoki poziom serotoniny w kościach może prowadzić do osteoporozy, co powoduje osłabienie kości.

Funkcje seksualne: Niski poziom serotoniny wiąże się ze zwiększonym libido, podczas gdy podwyższony poziom serotoniny wiąże się ze zmniejszonym libido.

Serotonina i zdrowie psychiczne

Serotonina pomaga naturalnie regulować nastrój. Kiedy poziom serotoniny jest normalny, czujesz:

• szczęśliwszy
• spokojniejszy
• bardziej skoncentrowany
• mniej niespokojny
• bardziej stabilny emocjonalnie

Badanie z 2007 roku wykazało, że osoby z depresją często mają niski poziom serotoniny. Niedobór serotoniny wiąże się również z lękiem i bezsennością.

Wystąpiły niewielkie nieporozumienia dotyczące roli, jaką serotonina odgrywa w zdrowiu psychicznym. Niektórzy badacze prowadzący starsze badania kwestionowali, czy wzrost lub spadek serotoniny może wpływać na depresję. Nowsze badania twierdzą, że tak. Na przykład w badaniu na zwierzętach z 2016 r. zbadało myszy pozbawione autoreceptorów serotoniny, które hamowały wydzielanie serotoniny. Bez tych autoreceptorów myszy miały wyższy poziom serotoniny w ich mózgach. Naukowcy odkryli, że myszy te wykazywały mniej lęków i zachowań typowych w zaburzeniach depresyjnych.

Prawidłowe zakresy poziomów serotoniny

Zasadniczo prawidłowy zakres poziomów serotoniny we krwi wynosi 101–283 nanogramów na mililitr (ng / ml). Ten test porównawczy może się jednak nieznacznie różnić w zależności od pomiarów i testowanych próbek, dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem o konkretnych wynikach twojego testu.

Wysoki poziom serotoniny może być oznaką zespołu rakowiaka. Dotyczy to grupy objawów związanych z guzami:

• jelita cienkiego
• wyrostka robaczkowego
• okrężnicy
• oskrzeli

Lekarz zleci wykonanie badania krwi, aby zmierzyć poziom serotoniny we krwi co umożliwi mu prawidłowe zdiagnozowanie lub wykluczenie choroby.

Leczenie niedoborów serotoniny

Możesz zwiększyć poziom serotoniny stosując leki farmakologiczne lub dzięki bardziej naturalnym opcjom.

SSRI

Niski poziom serotoniny w mózgu może powodować depresję, lęk i problemy ze snem. Wielu lekarzy przepisuje selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) w leczeniu depresji. Ponad to leki SSRI są najczęściej przepisywanym farmakologicznym środkiem przeciwdepresyjnym.

SSRI zwiększają poziom serotoniny w mózgu poprzez blokowanie jej reabsorpcji. Dzięki temu więcej serotoniny pozostaje aktywne. SSRI obejmują między innymi Prozac i Zoloft.

Podczas przyjmowania leków serotoninowych nie należy stosować innych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Mieszanie leków może narazić Cię na zespół serotoninowy.

Naturalne boostery serotoniny

Poza SSRI następujące czynniki mogą podnieść poziom serotoniny, zgodnie z artykułem opublikowanym w Journal of Psychiatry and Neuroscience:

• Ekspozycja na jasne światło: Słońce lub terapia światłem są powszechnie zalecanymi lekami w leczeniu depresji sezonowej.
• Ćwiczenie: regularne ćwiczenia mogą mieć działanie poprawiające nastrój.
• Zdrowa dieta: Żywność, która może zwiększyć poziom serotoniny, to jajka, ser, indyk, orzechy, łosoś, tofu i ananas. Istnieja także nowoczesne suplementy diety takie jak np. suplementy CBD.
• Medytacja: Medytacja może pomóc złagodzić stres i promować pozytywne nastawienie do życia, co może znacznie podnieść poziom serotoniny.

Zespół serotoninowy – co to jest?

Leki, które powodują wzrost poziomu serotoniny i jej gromadzenie się w organizmie, mogą prowadzić do zespołu serotoninowego. Co więcej. Zespół może zwykle wystąpić po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku lub zwiększeniu dawki istniejącego leku.

Objawy zespołu serotoninowego obejmują:

• dreszcze
• biegunka
• bół głowy
• dezorientacja
• rozszerzone źrenice
• gęsia skórka

Poważniejsze objawy efektów nieporządanych mogą obejmować:

• drgające mięśnie
• utrata zwinności mięśni
• sztywność mięśni
• wysoka gorączka
• szybkie tętno
• wysokie ciśnienie krwi
• nieregularne tętno
• drgawki

Niestety nie ma żadnych testów, które mogłyby zdiagnozować zespół serotoninowy. Zamiast tego lekarz przeprowadzi badanie fizykalne, aby ustalić, czy go masz.

Często objawy zespołu serotoninowego znikają w ciągu jednego dnia, jeśli weźmiesz leki blokujące serotoninę lub zastąpisz lek, który powoduje ten stan innym lub przejdziesz na dietę i suplementację.

Nie leczony zespół serotoninowy może zagrażać życiu.

Podsumowanie:

Serotonina wpływa na każdą część twojego ciała. Odpowiada za wiele ważnych funkcji, które prowadzą nas przez cały dzień pozwalając normalnie funkcjonować. Jeśli twoje poziomy nie są zrównoważone, może to wpłynąć na twoje samopoczucie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Czasami brak równowagi serotoninowej może oznaczać coś poważniejszego. Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało i rozmawiać z lekarzem na temat wszelkich obaw związanych ze stanem swojego zdrowia.

Źródła:

• Podstawy działania mózgu. (n.d.).
  nimh.nih.gov/health/educational-resources/brain-basics/brain-basics.shtml
• Heninger GR, et al. (1996). Zrewidowana monoaminowa teoria depresji: Modulacyjna rola monoamin w oparciu o nowe odkrycia z eksperymentów z wyczerpaniem monoaminy u ludzi.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8852528
• Lacasse JR, et al. (2005, December). Serotonina i depresja: niespójność między reklamami a literaturą naukową.
  diginole.lib.fsu.edu/islandora/object/fsu:252690/datastream/PDF/view
• Mayo Clinic Staff. (2016). Depresja: Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
  mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/ssris/art-20044825
• Mayo Clinic Staff. (2015). Syndrom serotoninowy: leczenie i leki.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/serotonin-syndrome/basics/treatment/con-20028946
• Nautifayl KM, et al. (2016). Brak autoreceptorów serotoniny 1B powoduje zmniejszenie lęku i zachowań związanych z zaburzeniami depresyjnymi.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27353308
• Neumeister A. (2003). Wyczerpanie tryptofanu, serotonina i depresja: gdzie stoimy?
  europepmc.org/abstract/med/15131521
• Ursin R. (2002). Serotonina i sen.
  smrv-journal.com/article/S1087-0792(01)90174-1/abstract
• Yano JM, et al. (2015). Rodzime bakterie mikroflory jelitowej regulują biosyntezę serotoniny gospodarza.
  cell.com/cell/references/S0092-8674(15)00248-2
• Young SN. (2007, November). Jak zwiększyć poziom serotoniny bez stosowania leków.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/